如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)
如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)：保持快樂(lè)、穩(wěn)定的情緒
生活中，我們會(huì)因?yàn)楦吲d的事情而開(kāi)懷大笑，會(huì)因?yàn)楸瘋氖虑槎鋈簧駛�。的確，情緒時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們。當(dāng)我們情緒高漲時(shí)，似乎沒(méi)有解決不了的問(wèn)題;當(dāng)我們情緒低落時(shí)，似乎任何東西都在和自己作對(duì)。這些情緒，我們每一個(gè)人都有體驗(yàn)。情緒，就像是我們心靈的晴雨表。但是，我們?cè)鯓幼屪约罕３纸】档那榫w，經(jīng)�？鞓�(lè);而當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，能從容面對(duì)，有效調(diào)整呢?以下介紹一些常用的方法：
1.積極歸因
情緒的產(chǎn)生與人的認(rèn)識(shí)有直接關(guān)系。正確地歸因，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在，改變錯(cuò)誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。首先，我們要覺(jué)察到自己的情緒，自己是因?yàn)槭裁词虑槎鷼饬�，覺(jué)得無(wú)助了?其次，認(rèn)清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好。我為什么會(huì)沒(méi)考好?是因?yàn)榭荚嚽皼](méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，還是因?yàn)槲冶旧砣狈δ芰?我會(huì)建議你，要相信自己的能力，要認(rèn)識(shí)到考試沒(méi)考好，是因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)好的緣故。只要下一次認(rèn)真復(fù)習(xí)，就肯定能考好。
2.宣泄
宣泄的方法很多。具體來(lái)說(shuō)，有傾訴。培根的名言：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩份快樂(lè);把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。”哭泣，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步、打球等體育活動(dòng)對(duì)改變不良情緒具有非常顯著的效果。發(fā)泄，如跑到無(wú)人的地方去大喊、大叫;把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之等。要注意的是，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。
3.注意轉(zhuǎn)移
就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事或活動(dòng)。比如，通過(guò)游戲、看電影、散步等有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫開(kāi)來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學(xué)會(huì)放松等方法。
另外，我們?cè)谌粘＿�需要注意培養(yǎng)健康的情緒：要正確看待人生和社會(huì)，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，恰當(dāng)安排自己的生活，對(duì)生活充滿熱情和樂(lè)觀。要學(xué)習(xí)別人健康的情緒反應(yīng)，以及時(shí)改正自己的錯(cuò)誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動(dòng)。
總之，讓我們心靈的晴雨表中多一點(diǎn)陽(yáng)光，少一點(diǎn)陰沉。
如何培養(yǎng)與提高心理素質(zhì)：培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力、增強(qiáng)承受挫折的能力
意志是指自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，以實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。意志的品質(zhì)包括：自覺(jué)性，即指一個(gè)人在行動(dòng)中具有明確的目的，能認(rèn)識(shí)行動(dòng)的社會(huì)意義，并使自己的行動(dòng)服從于社會(huì)的要求的品質(zhì)。果斷性，即善于明辨是非、抓住時(shí)機(jī)、迅速而又合理地采取決定，并實(shí)現(xiàn)之的品質(zhì)。堅(jiān)韌性，即對(duì)行動(dòng)目的的堅(jiān)持性，能在行動(dòng)中保持充沛的精力和毅力的品質(zhì)。自制力，即在意志行動(dòng)中能夠自覺(jué)、靈活地控制自己的情緒，約束自己的動(dòng)作和言語(yǔ)方面的品質(zhì)。以上四種品質(zhì)中，后面兩種是大家日常生活中對(duì)意志的理解，但前面兩種品質(zhì)則似乎很少有人注意。優(yōu)良的意志品質(zhì)不是天生的，而是后天養(yǎng)成的。意志品質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)值得大家重視的話題。我們需要認(rèn)真思考一下：自己所缺乏的意志品質(zhì)是什么?我們應(yīng)該培養(yǎng)自己哪方面的意志品質(zhì)?然后再有針對(duì)性地進(jìn)行培養(yǎng)。
而在增強(qiáng)承受挫折的能力方面，樹(shù)立正確的挫折觀，對(duì)挫折有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)是一個(gè)重要的方面。因?yàn)�，挫折本身并不是�?dǎo)致情緒障礙的直接原因，人們對(duì)誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物的恰當(dāng)?shù)�、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。所以，應(yīng)對(duì)挫折時(shí)，關(guān)鍵是要有合理的認(rèn)知。我們要認(rèn)識(shí)到：挫折具有兩面性，既具有給人打擊，使人痛苦的消極一面，也具有使人奮進(jìn)、成熟，從中得到鍛煉的積極一面。有時(shí)候，挫折也是一種財(cái)富。