經常失眠應該如何調理失眠快速入睡的方法
現在我們的壓力是越來越大的，出現加班、熬夜的現象都是正常事，就算是下了腦子里想的全是工作的事情，這就讓一大部分人出現失眠的現象，那您知道快速治療失眠小方法是什么嗎?
經常失眠應該如何調理
一、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
二、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
三、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
四、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
五、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
六、研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
七、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的，對于睡眠不好如何調理朋友們是否有些了解了呢，當有失眠的癥狀時，大家要及時的治療失眠。
失眠快速入睡的方法
失眠小方法
其實有很多的小方法都是可以治療失眠的，不用任何的道具，就可以治療好失眠，方便、快捷，還不花錢，那就來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。
No.1 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的佳狀態。
腦海里面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收獲了什么，有什么值得自己開心的事情，盡量讓自己的腦部放松，不要處于一個緊張的狀態之下。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態,尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處于睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
這個方法直接躺在床上就可以實現的，轉眼珠，可以試試看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，堅持一會您就會發現自己有困意了，這個治療失眠的小方法真的非常管用的哦。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習慣培養法
由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意.一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養成為習慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。